Arthur最近在製作公司的生產力課程，是有關專注力!
我爬了Udemy上一些相關的課程，也拜估狗大神所賜,
蒐集彙整了一些有關專注力的重點，藉此分享給大家瞜!
A.專注力是有限的，會被消耗的
腦神經科學跟心理學家Gregory Caremans說
“讓我們意識到這一點，注意力是有限的” 所以當我們處理一件事
的時間愈長，就愈難以專注，這種現象在辦公室最為常見
所以建議大家每坐個半小時到一小時左右的時間 就起來動一動
走一走 上個廁所 喝個水 做個伸展 花個五分鐘時間休息充電後
你會發現自己變得更有效率唷 這是Arthur最近實驗驗證過
十分有效的方法唷
B.專注力可以被提升
前面提到專注力是有限的，你可以想像成它是手機電池的電力
手機電力也有容量大小之分，既然如此，那我們要怎麼把自己
專注力的”容量升級”呢?!據科學家實驗證實，冥想正念是有助
於專注力的提升，每天花10分鐘甚至更久時間冥想的人專注力
表現會比沒有冥想的人更好 另外多吃含Omega-3的食物也會提升
大腦專注力的表現唷! 美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）
的數據顯示，美國約有8％的成人（約為1,900萬人）服用Omega-3
多元不飽和脂肪酸（如EPA、DHA）與其代謝物，能影響基因表現、
氧化壓力、腦部血流量、以及其他與大腦相關的運作，大家都能參考看看
C.專注力的殺手
Gregory Caremans提到會挾持我們的專注力的東西，主要分為外部
環境跟身體內部，外部環境主要有聽覺跟視覺類
聽覺:像是周邊人們交談的聲音、交通工具的噪音、辦公室播放廣播
或是音樂聲..等等
視覺:像是辦公桌太過雜亂、電腦突然出現email或line的訊息通知
、行動裝置上的簡訊、各式app通知..等
身體內部主要分認知類跟生理類
生理類:飢餓、渴了、想睡、生病..等
認知類:心中太多煩惱太多事情、多巴胺水平…
D.保持專注力的小撇步
網路上有很多關於維持專注力的小撇步，Arthur將最近蒐集彙整的資料
分享給大家，希望可以減少大家爬文搜尋的時間唷!
- 下載煩惱:
前面有提到心中有太多煩惱會干擾我們的專注，
建議大家可以”用手寫下來”，注意!是用手寫不是用鍵盤打唷!
具心理學家研究用手將煩惱寫下來，有助於減輕壓力、提升專注唷
- 列清單
列優先待辦清單也是種減輕壓力 讓自己更專注於某些工作的方法
- 任務分解
設定目標無法專注完成嗎?那麼將他拆解成好執行的小項目吧!
這一招我自己也非常受用!比如說，你想要去自由行，但遲遲
沒有行動，這時你可以將自由行拆解成: 訂機票，訂飯店，搜集
網路上相關資訊，最後是行程安排跟整理行李，一步步專注完成他
，保證你隨時能為自己或家人安排很棒的自由行
- 察覺分心
找出周邊環境會讓自己無法專注做事的兇手，比如說環境太吵
你可以戴耳機，聽聽純音樂或白噪音(這對我很有用) ，又比如說
手機常常跳出APP通知讓我們分心?那就趕快到手機設定關閉所有
APP通知或是當你要專注做事的時候，把手機拿到別的房間去，讓
我們不受他控制!
- 一次只做一件事
在Josh Davis的每天最重要的2小時一書中提到 :
經常在同一時間在不同事務或工作之間切換，容易導致心智疲勞，
所以同一時段最好只做一件事，做出來的品質跟效率會更好!
- 適當休息
前面有說專注力是有限的，所以適當地定時休息放鬆很重要唷!
大家可以搭配番茄鐘的做法，讓自己能更專注!
- 每日冥想 運動
運動跟冥想的好處，相信我不用多說，網路上隨便查都是鼓勵
大家要維持運動跟冥想的好處，建議大家也可以每天排定固定
時間做運動跟冥想，效果會更好唷
- 注意飲食
飲食方面除了剛剛提到的Omega-3，大家也要多喝水，補充水分
另外咖啡因的攝取也要注意，不要過量唷!
結語:
Steve Jobs曾說過:專注就是要學會說不!拒絕所有讓我們分心，
沒價值的事物，才能讓我們專注在重要的有價值的事物上面!
共勉之!
以上是Arthur近來對專注力的資料彙整，希望能幫助到大家唷!
上面有很多世界各地的專家製作的課程，有興趣的話也可以上去學習唷!
參考資料 :
The Power Of Focus: Boost Your Brain (Udemy課程)
10X POWER Focus: Maximize Your Brain (Udemy課程)
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