文章最後更新於 2020 年 9 月 10 日 by 毛毛

相信大家都有學習過其他專長跟技能的經驗,比如說學鋼琴、舞蹈、圍棋或各項運動,但為何有些人可以變成高手,大部分的人卻只能到達「可接受」的水準呢?

埋頭苦幹一萬小時就能成為高手?練習再多次都沒進步?如果你有過這種想法,推薦你先看看這本好書<<刻意練習>>唷!

刻意練習簡介

刻意練習重點

這本書適合那些人

  • 希望在工作上有傑出表現
  • 希望幫助自己的孩子、學生、員工達成學業或工作目標
  • 熱愛學習新事物的人
  • 希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人
  • 以為不認識真正的自己就無法成功的人

刻意練習重點分享

下面是毛爸為大家整理的一些重點唷

什麼是刻意練習

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在於「刻意練習」

天才是可以被訓練的?

我們過去一直認為,有些人有天賦,挖掘出來就會成功。

天賦 = 天生的

但作者打破這個觀點,指出: 「只要你有正確的方法,你的天才也是可以鍛鍊出來的

比如說 

莫札特三歲時,已經展現出非凡的音樂才能,從五歲開始每天都與父親進行嚴格的全職訓練,日復一日地持續刻意練習,才能夠成為今日名流千史的音樂家

下面是知名部落客-水丰刀對於刻意練習的分享唷

4個應用刻意練習訓練要領

  • 釐清刻意練習的目標
  • 找優秀教練及時反饋
  • 跳脫舒適圈
  • 找到持續不懈的動機

釐清刻意練習的目標

目標練習 vs 刻意練習有何差異

目標練習

該領域必須發展相當成熟,佼佼者的表現水準和新手有極大差距。

通常都是運用有目標的費盡心力,鞭策自己進步

比如說

每天練投籃500次,但其中是否有進步卻渾然不知

刻意練習

需要有老師提供,可以幫助學生改善表現的練習活動

有方向和方法的目標練習

想成為投籃高手,每天修正投籃姿勢並且至少有幾次連續進球

刻意練習重點

找優秀教練及時反饋

為何需要優秀的教練?

靠自己絕對困難許多,且效率差!

如果可以,針對你要學習的技能主題領域,身邊找一位經驗豐富的老師,觀察你的表現提供意見回饋將會更好。

因為,好的導師或教練,會直接告訴你問題在哪,立即修正後,才能用對的方法和行為繼續練習。

常犯錯誤

無教練指導

無法發覺自己練習的錯誤為何

教練指導

規定十次中要有三次是無錯誤的

比如說 

世界棋王周俊勳小時候曾看到他人在下棋,而將棋譜背了下來。

他爸爸發現了他的天賦,並要求他刻意練習,每天都要背棋譜,之後踏出舒適圈拜師學藝。天賦加上後天的刻意練習,造就了世界棋王。

延伸閱讀: 【改變人生現況的一堂課】輕易豐盛的天賦順流實戰班心得評價

找出弱點,給及時反饋

反饋不是給你一個分數,而是告訴你如何精益求精?

勇於發問他人對於自身表現的方法,找出問題並提升自己。

比如說

寫一篇文章後,觀察這篇文章有哪些地方可以優化,詢問他人可改進的地方並修正

刻意練習重點

如何找到好老師

如果你開始接觸所學像一張白紙,有一定程度的老師都能勝任,不過訓練幾年後,就需要較好的老 師了!

但要小心的是,好的老師必須具備教學能力和豐富經驗,有的老師自己做得到,但並不代表有能力教導他人如何做到

因為成就非凡不一定就是好老師,原因在於有可能對教學毫無概念

毛分享一下,各類專長的好老師口袋清單

調查

調查這位老師以前或現在的學生能力如何,具備技能有多少可歸功於他?跟他們聊聊!

詢問對象

詢問對象最好是與你現在程度相當的學生,較能接近你可以從老師的指導中得到的東西。

適時更換

到了某個階段,當表現停滯下來時,視個人的改變來做更換(這階段更適合)老師。

如果找不到優秀導師怎麼辦

富蘭克林一開始想精進寫作能力時,也找不到老師指導。

他讀到英國雜誌<旁觀者>的文章驚嘆不已,於是「下定決心練好文筆」

他先「模仿」自己欣賞的寫作風格,後來「發覺」字詞彙量不足,做出改變再做練習,然後持續在錯誤中學習

最終他成為美國建國初期備受景仰的作家之一

自己量身訂做一套練習活動

重複做好一件事的同時,紀錄自己的弱點在哪裡?

聚焦於加強弱點,嘗試以不同方式改善,直到找到最佳策略為止

刻意練習重點

比如說

前面每天練投500球的案例,若能改成

  • 先架好錄影機
  • 練投20球
  • 回頭看練習影片,慢慢修正自己的投球動作
  • 嘗試改善動作,繼續練投並看影片修正

相信命中率會越來越高唷

 3個無導師的刻意練習重點

專注投入

哪怕時間短,投入時夠專注,目標夠清楚就好

意見回饋

找出自己弱點在哪

解決問題

能夠從錯誤中學習

小提示

需要刻意練習某領域的專長,也可以透過該篩選出領域中,最經典最重要的案例研究比較,彙整資料後建立知識資料庫

跳脫舒適圈

刻意練習的目標不僅是發揮潛能,還要打造潛能,做到以前做不到的事。

你必須駕馭大腦跟身體之間的適應能力,並且走出自己的舒適圈,直到大腦與身體去適應新的環境跟習慣

自我突破,不為自己設限

要注意給自己的標準,別太過輕鬆會造成怠惰無法進步

跨出舒適圈尋找進階且高強度的訓練

離開舒適圈,才能清楚看見弱點所在

你必須比平常更用力逼迫自己,不斷的挑戰極限,好讓身體一直發生代償性變化

但也別把自己逼離舒適圈太遠,因為這可能造成傷害,反而導致退步

比如說 

打籃球鬥牛,可以找比身邊或之前鬥牛更厲害的對手鬥牛,自己的弱點也會更加明顯

延伸閱讀 : 好書畫重點|間歇高效率的番茄工作法

刻意練習重點

找到持續不懈的動機

意志力是一種非常受情境影響的特質,人們往往會發現在某些領域中,比較容易鞭策自己,其他領域則不。

動機和意志力大不相同,你我在不同情境和時間,都會有不同的動機,有些比較強有些比較弱

 比如說

想成為棋王,於是增加持續練習的理由,減弱停止的理由

增強理由的外部動機-社會動機

刻意練習是條寂寞的長路

一個人走的快,一群人走的遠

但若有處境相同的一群朋友,例如球隊,交響樂團,或是OO社團,等於是內建了一套支援系統。

這群人了解練習需要投注的心血,可以共享訓練秘訣,你成功或遇到困難時,他們都能感同身受

比如說

讓自己身邊圍繞著當你努力時,會給予鼓勵支持和挑戰的人

加入社團,夥伴情誼以及共同目標,將化為達成自身目標的額外動機

分配練習時間

撥出固定時間並排除其他義務和另你分心的事好好練習

斷絕干擾源

找到可能干擾練習的因素,盡量減低其帶來的影響

投注專注力

訓練初期要能全神貫注,將練習時間先控制在一小時內

刻意練習3大誤區

為何訓練了很久,都無法變成天才或高手呢?

刻意練習重點

都是天生註定-心態錯誤

有些人一開始就認為自己不行,甚至認為能力受限於天生註定的特質。

然而,任何人都可能進步,不過得用對方法,必須了解「刻意練習」的原則

  • 我沒辦法管人、我沒什麼創意(一開始就自我否定)
  • 我對數字就是一竅不通(認為能力受限於天生的特質)

以上這些都是錯誤的心態

只要大量練習-錯誤未即時修正

事實上,運用完全相同的方式重複練習,即使花費大量的時間,如果問題沒有被發現與解決,成果仍是有限的。

比如說

在訓練籃球時,缺少好的教練,沒有針對「弱點或錯誤」進行修正改進,便無法進步

加倍努力-目的不明確

訓練時必須有即時回饋,才能做出修正,並且要刻意練習走出舒適圈,為自己設定具突破性的新目標才能達成有效的訓練。

即使完成一萬小時的訓練,如果沒有明確目的,也沒有效果

9種刻意練習的實用技巧

研究

經典案例(差異與歸納)

拆解

第一現場(拍照30張)

反饋

聚焦討論?找當事人或前輩反饋?

模仿

不能透過思考,先模仿再創造

實驗

小步快跑測試

突破

追問5次?找出新方法(挑戰自己的大腦或身體)

錄影

重看檢討,紀錄下來要修正的問題

找人

找比自己厲害的對手練習(突破高原期)

動機

動機(相信自己一定會成功)>意志力

微行動清單

看完這本書,我才知道原來天才是有辦法被訓練出來的!

如果你想成為某個領域的天才,就跳脫舒適圈,找到目的並找到一個好教練,也為自己量身訂做一套「刻意練習」吧!

行動起來

練習在職場上或熟悉的領域中 :

  1. 找出那些高手或優秀的人,他們的表現具有那些特質?
  2. 運用刻意練習的要領,拆解他們的技巧,為自己打造一套練習

對本書有興趣?刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

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