文章最後更新於 2020 年 9 月 10 日 by 毛毛

早上總是愛賴床?

在路上看到心儀已久的對象,卻不敢搭話,心中千萬個os?

每次量體重都想要減肥,但遲遲沒行動?

相信大家都有過以上類似的經驗吧?不管是早起、減肥、理財,每當我們有很多想做的事情,但到頭來卻什麼都沒開始…

毛相信<<五秒法則>>這本書對你一定很有幫助唷!

五秒法則簡介

5秒法則重點

這本書適合那些人

  • 想做什麼都提不起勁
  • 想改變人生卻遲遲踏不出第一步
  • 老是拖延

五秒法則重點分享

下面是毛為大家整理的一些重點唷

什麼是5秒法則

5秒法則是怎麼發現的?作者41歲時,面臨很多困境,怨恨先生、房子負債、事業失敗…,每天早上一醒來,唯一的感覺就是絕望。

有天晚上,有個電視廣告吸引她的注意 :

螢幕上是火箭要發射的畫面,作者聽到熟悉的5秒倒數計時,5-4-3-2-1,發射!煙霧佈滿整個畫面,火箭就這樣升空了!
5秒法則重點
作者心想 : 就這樣,明早開始就要把自己從床上發射出去..跟火箭一樣,快到根本沒時間讓自己放棄。

5秒法則真的可行嗎


<<5秒法則>>就是告訴我們這個「再簡單不過」,你甚至會質疑「5-4-3-2-1,發射!」這樣簡單容易上手的5秒法則,真的能創造出驚人改變嗎?

5秒法則SOP 

  • 在每件事展開前,先對自己倒數5-4-3-2-1
  • 讓自己大腦安靜下來,專注聚焦5秒後要展開的行動
  • 在數到1時,立刻開始行動

下面是Youtuber 水丰刀對本書的簡介唷

作者實行五秒法則另外的新發現 

歷史上有許多的發明,都是人們不知靈感何時發生,也不知若能相信自己直覺去執行,會有什麼樣的結果。
比如說 便利貼
5秒法則重點
亞特.富萊某天需要一張書籤,希望到星期天的教會前,可以一直留在詩歌樂譜上,但移除時又不能傷到紙張,於是發明了便利貼

如何落實5秒法則

我想要早起

以往毛每天都是睡到6點多,賴了幾次床後,再匆匆上班去。看了5秒法則後,我希望能養成早起習慣,立刻做了早起實驗!
5秒法則重點
早上5:10鬧鐘響起時,躺在床上張開眼睛,先對自己倒數「5-4-3-2-1」像是火箭升空一樣,在最後數到1就立刻起床!果然,非常有效!

就這樣幾個月後過去了,我仍然維持早起的習慣,發現這麼簡單的「5秒法則」竟然有效,原來他是有科學根據的!

5秒法則的科學根據

因為我們的大腦會用無窮無盡的小把戲來背叛我們、欺騙我們,包括:

  • 認知偏誤
  • 選擇悖論
  • 心裡免疫系統
  • 聚光燈效應

5秒法則重點

白話一點就是,每當我們想改變時,「大腦就是想盡辦法阻止你」
所以改變就是如此困難,因為我們的大腦就是會在

  • 不舒適
  • 面對全新的事或新的行為

延伸閱讀 : 【改變人生現況的一堂課】輕易豐盛的天賦順流實戰班心得評價

這些狀況時,讓你害怕懷疑,要你遲疑而難以行動

不過「5秒法則」打破大腦原有設定,一次一個5秒的決定,去改變「既有」的心智設定和習慣。

最令人感到驚訝的是,這些小決定加起來,就會發生重大改變!

所以毛推薦給所有想早起的朋友們試試唷!

做事常拖延,常常火燒屁股才做

「我不想做」,但卻今天又一定要做
比如說
之前我每周要寫兩篇文章,哪怕每篇只需要500-1000字左右,但就是提不起勁!

5秒法則重點

每次要坐下來寫作,腦中總是充滿了藉口 : 「現在沒心情、狀態不好、沒空」,事實上這些都是好理由,卻也是拖延的慣性行為模式

後來看完這本書,每當想拖延或猶疑時,我就為自己創造「一個魔法發射儀式」,能夠「掌握當下」,有能力去「取代舊的壞習慣」。

沒想到這倒數5秒,竟然能讓改變如此簡單!

8個5秒法則的應用場景

「5秒法則」是行動心法,可運用在以下各種層面 :

  1. 從小習慣到大決策,從完成事情,到改變心理素質
  2. 上班族用來跳脫舒適圈 (發現你的內在力量)
  3. 媽媽用來自我監督,控制情緒
  4. 財星五百大企業領導人,用來組織革新、提升營收
  5. 失意人士用來戰勝菸癮、酒癮與憂鬱
  6. 減重成功好助手
  7. 挽救失衡的婚姻、人際關係
  8. 不靠藥物治療焦慮,停止自我懷疑,建立自信

5秒法則重點

微行動清單

毛覺得這本「5秒法則」是近年來學到最接地氣的工具之一。因為簡單、易懂又好上手。他教會我改變其實是容易的事情!

現在就跟我一起倒數5秒,關閉大腦放出的假消息,開始改變吧!!

行動起來

  • 為自己設定一個目標,使用「5秒法則」完成他
  • 開始倒數5-4-3-2-1
  • 開始行動

對本書有興趣? 五秒法則 

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