文章最後更新於 2020 年 9 月 10 日 by 毛毛

總是感到時間不夠用嗎?其實市面上有很多時間管理的方法,但有沒有一套非常簡單又容易上手的時間管理方法呢?

今天要為大家介紹的<<番茄工作法>>就非常簡單,據說連數位政委-唐鳳都愛用!但番茄鐘到底是什麼呢?莫非要去菜市場買番茄嗎?

讓毛爸帶大家繼續看下去唷!

間歇高效率的番茄工作法簡介

間歇高效率的番茄工作法重點

  • 書名:間歇高效率的番茄工作法
  • 國外書名:The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work
  • 作者: Francesco Cirillo

這本書適合那些人

  • 有拖延症、專注力不足症狀
  • 做的工作無聊但又不得不做
  • 準備考試或唸書總是沒效率時間不夠

間歇高效率的番茄工作法重點分享

下面是毛爸為大家整理的一些重點唷

什麼是番茄工作法?

番茄鐘工作法是1980年代後期,弗朗西斯科西里洛所開發的時間整理方法。

也就是說,利用下面循環的方式,依序進行每項工作

  1. 25分鐘內,只專注在目前正在進行的事項
  2. 用5分鐘時間專心休息
  3. 再次以25分鐘為單位,專注於一件事情的方法

番茄工作法跟一般時間管理有何不同

  • 簡單可立即上手
  • 25分鐘為工作的最小單位(=1個番茄鐘)
  • 然後休息5分鐘再進行下一個番茄鐘

容易養成習慣

因為夠簡單,容易上手。一個計時器,一張紙紀錄,就可進行

番茄工作法3大特點,有效提升拚勁

  • 專注聚焦,避免分心
  • 事件持續 : 避免不能持久
  • 改進工作坊是 : 提升效率

延伸閱讀 : 【改變人生現況的一堂課】輕易豐盛的天賦順流實戰班心得評價

3步驟運用番茄工作法

列出今日須完成工作/任務清單

區分優先順序,擬定今日工作表

如果完成該項,就可從今日工作表上劃掉此項

全部完成,就把該工作劃掉

1個番茄鐘的時間為30分鐘

  • 25分鐘工作時間
  • 5分鐘休息時間

番茄鐘運用原則

不可打斷

25分鐘內,全都要工作

不可分割

一次就是一顆番茄,被打斷或分割就失效

番茄鐘響起就要休息

每25分鐘,休息5分鐘,不可多做幾分鐘

每4個番茄鐘,安排一次長休息

長休息為15~30分鐘。休息的重點是不做任何複雜的事

為每個工作,預估分配多少顆番茄

每個「番茄鐘」代表你需要的「實際精力」。

是不是跟玩遊戲時,主角的精力值呢? XD

當你做每一項工作,要先設定「預估花多少番茄鐘」

每次經驗與紀錄,都會幫你下次更精準預估,以及完成工作需花多少番茄鐘。

如何運用番茄工作法來改進讀書方式

比如說今天決定要讀一本書,用25分鐘 = 1個番茄鐘做完一個工作時段最小單位

  • 先預估大約用「幾顆番茄鐘」完成
  • 25分鐘內,盡量不要被打斷
  • 做好「輸入」跟「輸出」還有「紀錄」

輸入

用「番茄工作法」來高效做好這件事

輸出

看完一本書,一定要做「輸出」動作

總結紀錄

紀錄自己一共用幾顆番茄鐘,做到

  • 讀完一本書
  • 寫了讀書筆記
  • 寫了推薦文
  • 總共花了多少時間

間歇高效率的番茄工作法重點

提升番茄工作法」4大祕訣

每個番茄鐘都很重要

整個「番茄工作法」的目標是「建立個人對時間的留意」

更了解你對工作的掌握,驚艷自己的進步

不必跟時間爭鬥

目標是將「時間變為工具」,不再讓時間壓迫你,或讓你感覺時間緊迫有壓力、時間總不夠

休息

休息是番茄工作法中最重要的要素。可以讓頭腦更清醒,休息有助於提升產能,而不是一直埋頭苦幹

不必急

你的目標不是盡速達成「番茄工作法」所有目標。而是好好享受達成「這階段目標的過程

微行動清單

這套「番茄工作法」是毛爸看過許多時間管理書中,最簡單又好上手的辦法!

不但能讓自己專心念書或工作,還能讓自己完成更多的工作,推薦給所有學生跟小資族好好利用唷!

行動起來

  1. 為自己擬出今天的工作清單
  2. 運用「番茄工作法」為每個工作,預估分配幾顆番茄
  3. 做下紀錄持續優化

希望你會喜歡毛爸的分享,如果覺得文章對你有幫助再麻煩分享給更多人摟!

感謝大家!!

對本書有興趣? 間歇高效率的番茄工作法

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